大腸の働きの良し悪しはビフィズス菌の量で決まる大腸内で善玉菌となるビフイズス菌の摂取量をふやしましょう。ビフイズス菌は、生まれるときにお母さんの産道や体内から赤ちゃんの腸に授けられる免疫の要ですが、残念ながら年々減り続けます。
ビフィズス菌入りのヨーグルトをたくさん食べるのも有効ですが、効率よく手軽に摂取できるサプリメントをおすすめします。理想は、一度にビフィズス菌を300億個以上は摂りたいものです。
より確実に結果を出したいのであれば、ファスティング（断食）に取り組むという方法も。大腸の中を空っぽにして、いったんリセット。そこに集中的にビフィズス菌を与えることで、腸内環境が好転します。
水を1.5リットル以上飲む便の80%は水分です。水がないと腸は動きませんし、便をつくることもできません。食事でとる汁ものも含めて1.5リットルから２リットルはとりたいですね。特に、起床してすぐの「ビックリ水」は便意を促すので有効です。コップ１、2杯をごくごく飲んでください。
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墨屋那津子／Natsuko Sumiya
元NHKアナウンサー、ヴォイスデザイナー、腸活アドバイザー。日本医療腸育普及協会理事。「happy腸活ファスティング」考案者。体の不調を腸活で克服した体験をもとに、腸活の知識普及に尽力中。現在は声の表現指導者としても活躍。「声の印象診断」や「滑舌・話し方の改善指導」に定評があり、企業・大学での講師や、弁護士やアナウンサーなど声を仕事に使うプロからの信頼も厚い。腸のオンラインお悩み相談を受付中、詳細は公式サイト内のメールアドレスへ要問合せ。
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https://huromjapan.com/ イラスト／umao 取材・文／佐藤由喜美
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