善玉菌のエサになる食物繊維やオリゴ糖も必要
善玉菌が活動するためにはエサが必要。海藻類や土の中の野菜（根菜類など）を積極的にとりましょう。わかめ、ひじき、ごぼう、れんこん、さつまいもなどですね。きのこもおすすめです。オリゴ糖は大豆、玉ねぎ、バナナなどに含まれます。
NG食品を控える
肉、アルコール、白砂糖（上白糖）は体に負担となり悪玉菌を増やす元です。せっかく善玉菌が喜ぶものを食べても、これらが腸の中に入ってくれば相殺されてしまいます。ストレスを感じない程度に控えましょう。
大腸活におすすめのアイテム
墨屋那津子さんがおすすめするサプリメントをご紹介します。 墨屋那津子／Natsuko Sumiya
元NHKアナウンサー、ヴォイスデザイナー、腸活アドバイザー。日本医療腸育普及協会理事。体の不調を腸活で克服した体験をもとに、腸活の知識普及に尽力中。現在は声の表現指導者としても活躍。「声の印象診断」や「滑舌・話し方の改善指導」に定評があり、企業・大学での講師や、弁護士やアナウンサーなど声を仕事に使うプロからの信頼も厚い。腸のオンラインお悩み相談を受付中、詳細は公式サイト内のメールアドレスへ要問合せ。
https://n-sumiya.com/●お問い合わせ Dr.J&C（ドクタージェイアンドシー） 電話：03-6435-6649
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