腰痛は脳で治す！腰の痛みをやわらげる、正しい姿勢と「パワーポジション」

正しい姿勢と“パワーポジション”を意識して

「ただし、長年、着用することに慣れていた人は、いきなり外すことに不安を感じるかもしれません。まずは、少しずつベルトやコルセットを装着する時間をへらしていきましょう。

そして、私が推奨する「３秒これだけ体操」や背骨を支える筋肉を鍛えるエクササイズなどを少しずつでもよいので実践してみてください。


さらに、ふだんから正しい姿勢を意識するとともに、物を持ち上げるときには腰を落とし、背すじを伸ばすパワーポジションを心がけるようにしてみてください。次第に装具なしでも腰を動かせるようになりますよ」（松平先生）

このポジションで腰への負担が軽くなる！

20kgの荷物を持ち上げる場合。

１．腰を落として荷物に体を近づける



ひざを曲げて腰を落とし、荷物を体に近づける。バレーボールでレシーブをする姿勢をイメージするとよい。

２．ひざを曲げ、背すじを伸ばして持ち上げる



ひざを適度に曲げ、背すじを伸ばして下半身全体で荷物を支えるようにしながら持ち上げる。胸を張っておしりを突き出す。