【1日5回】全身を大きく動かし背中に強さを出す（体幹のエクササイズ）
背骨の左右に分かれてついている脊柱起立筋を集中的に鍛えることによって、背中全体を強化し、美しいシルエットを目指します。反動を使わずに、背中の筋肉を意識して手足を動かします。
●うつ伏せの姿勢からスタート
床にうつ伏せになり、肩幅の広さに足を開き、つま先を伸ばす。斜め前方に腕を伸ばし、手のひらを床につける。
●胸、腕、脚を上げて体を反らす
胸（みぞおちから上）と腕、脚を同時にもち上げて、体を反らす。このとき、あごをやや引き、首が反らないように気をつける。この姿勢がキープできる人は、腕と脚を左右交互に複数回バタバタと動かす。
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