女優・木村多江さんが実践するマインドフルネス「呼吸瞑想」とは？

毎日が幸せになる３つの習慣

ワンピース9万8000円／レ･コパン（サン･フレール） ネックレス12万4000円　ブレスレット17万6000円　リング（指先から）17万6000円　18万円／ともにロイヤル･アッシャー（ロイヤル･アッシャー･オブ･ジャパン）

1.自分の状態を観察する

イライラや不安がある、呼吸が浅いなど、不調を早めにセルフケアできる。

2.自分の状態を受け入れる
“足るを知る”と、自然に感謝の気持ちが生まれ、幸福度が増す。

3.自分自身を大切にする
自分に心地よい状況をつくると、結果、家族や周りの人も幸せにする。

“脳疲労”を解決したいと手に取ったマインドフルネス本

「何でも分析したいタイプ」という木村さんは20代の頃、精神的な苦悩が多かったことから脳科学に興味を持ち、脳の仕組みを学んだ。そのときの知識が役立ち、マインドフルネスの理論もすっと理解でき、実践につながったそう。

お気に入りの香りで負のスパイラルから脱け出す

「心がざわざわしている状態から脱け出すのを助けてくれるのが香りです」と木村さん。緊張を和らげたいとき（左）や気持ちを高めたいとき（右）に愛用。