誰でもユルく実践できる！こりを解消する「ぶらんぶらんウォーキング」

「ぶらんぶらんウォーキング」のやり方

1.肩の力を抜き、胸を張って立つ。
2.ひじを伸ばし、両腕の力を抜いて、自然に振りながらできるだけ大またで歩く。

ゆるゆるポイント

● 準備体操で軽く体をほぐしておく。
● 目安は毎日10〜15分。頑張って歩きすぎない。
● 軽く汗ばむ程度の運動量で行う。
● 体温のピークに合わせて、夕方歩く。

「なんちゃってジョギング」のやり方

足腰に筋力がついてきたら、合間に軽く走ってみる。

ゆるゆるポイント

● 歩幅は普通に、笑顔を保てるペースで。
● 頑張りすぎず、疲れたらウォーキングに戻す。

※体力のないかた、持病のあるかた、高齢者は無理をせず、医師と相談して行いましょう。