50代から眠り方を変える!「黄金の睡眠」をとるための方法
1.通年にわたり快適な室温に保つことで寝具の効果を引き出し、快眠へと導く
2.足湯で足の血行をよくして「眠りのスイッチ」をオンに
高野槙 足湯桶/中川木工芸比良工房体温を下げるための熱放散を促す足湯は、入浴と同等の効果あり。寝る直前でも。
3.20分差で2つのアラームをセット、すっきりした目覚めを得る
アラームクロック、ワールドタイムクロック/リビング・モティーフ1回目のアラームはごく微音で短くセットするのがすっきり起きられるポイント。
4.嚙み応えのある具だくさんスープは、体温を上げて覚醒を促す
![嚙み応えのある具だくさんスープ](https://images.www.kateigaho.com/media/article/19612/images/editor/7b7247da00e82cd60b7983e6db86632fc0dd142f.jpg?w=670)
よく嚙む温かい朝食は、体内時計のリセット効果と肥満防止効果がある。
5.通気性のよいそば殻枕で頭を冷やし、脳を十分に休ませる
6.少量の強いお酒なら寝つきをよくして、睡眠の質も下げない
![少量の強いお酒](https://images.www.kateigaho.com/media/article/19612/images/editor/e52bb22bef8738c43b18fd4a899c0d96f3bd7f7e.jpg?w=670)
多量に飲むと呼吸抑制作用が現れて、「黄金の睡眠」が望めなくなるので要注意。
7.ほのかな明るさの間接照明が副交感神経を高め、安眠へと誘う
ランプ/リビング・モティーフ脳のスイッチを切り入眠を促すためにぜひ、取り入れたい工夫の一つ。
8.朝の光を浴びることで体内時計をリセットし、夜の安眠に備える
![朝の光を浴びることで体内時計をリセット](https://images.www.kateigaho.com/media/article/19612/images/editor/78b70a3f95cfd85fc9d7124501bb2fd293cc153a.jpg?w=670)
覚醒スイッチである光の刺激は脳の活性化にもよい影響を与える。ぜひ習慣化を。