• TOP
  • 健康
  • 寝入り90分が鍵。免疫力を上げる「眠り方」8つのチェックポイント

健康

寝入り90分が鍵。免疫力を上げる「眠り方」8つのチェックポイント

2018.04.18

  • facebook
  • line
  • twitter

50代から眠り方を変える!「黄金の睡眠」をとるための方法


1.通年にわたり快適な室温に保つことで寝具の効果を引き出し、快眠へと導く


2.足湯で足の血行をよくして「眠りのスイッチ」をオンに


高野槙 足湯桶/中川木工芸比良工房

高野槙 足湯桶/中川木工芸比良工房


体温を下げるための熱放散を促す足湯は、入浴と同等の効果あり。寝る直前でも。

3.20分差で2つのアラームをセット、すっきりした目覚めを得る


アラームクロック、ワールドタイムクロック/リビング・モティーフ

アラームクロック、ワールドタイムクロック/リビング・モティーフ

1回目のアラームはごく微音で短くセットするのがすっきり起きられるポイント。

4.嚙み応えのある具だくさんスープは、体温を上げて覚醒を促す


嚙み応えのある具だくさんスープ

よく嚙む温かい朝食は、体内時計のリセット効果と肥満防止効果がある。

5.通気性のよいそば殻枕で頭を冷やし、脳を十分に休ませる


6.少量の強いお酒なら寝つきをよくして、睡眠の質も下げない


少量の強いお酒

多量に飲むと呼吸抑制作用が現れて、「黄金の睡眠」が望めなくなるので要注意。

7.ほのかな明るさの間接照明が副交感神経を高め、安眠へと誘う


ランプ/リビング・モティーフ

ランプ/リビング・モティーフ

脳のスイッチを切り入眠を促すためにぜひ、取り入れたい工夫の一つ。

8.朝の光を浴びることで体内時計をリセットし、夜の安眠に備える


朝の光を浴びることで体内時計をリセット

覚醒スイッチである光の刺激は脳の活性化にもよい影響を与える。ぜひ習慣化を。
  • facebook
  • line
  • twitter

12星座占い今日のわたし

全体ランキング&仕事、お金、愛情…
今日のあなたの運勢は?

2024 / 06 / 12

他の星座を見る

Keyword

注目キーワード

Pick up

注目記事
12星座占い今日のわたし

全体ランキング&仕事、お金、愛情…
今日のあなたの運勢は?

2024 / 06 / 12

他の星座を見る