寝入り90分が鍵。免疫力を上げる「眠り方」8つのチェックポイント

50代から眠り方を変える！「黄金の睡眠」をとるための方法

1.通年にわたり快適な室温に保つことで寝具の効果を引き出し、快眠へと導く

2.足湯で足の血行をよくして「眠りのスイッチ」をオンに

高野槙 足湯桶／中川木工芸比良工房


体温を下げるための熱放散を促す足湯は、入浴と同等の効果あり。寝る直前でも。

3.20分差で２つのアラームをセット、すっきりした目覚めを得る

アラームクロック、ワールドタイムクロック／リビング・モティーフ

１回目のアラームはごく微音で短くセットするのがすっきり起きられるポイント。

4.嚙み応えのある具だくさんスープは、体温を上げて覚醒を促す

よく嚙む温かい朝食は、体内時計のリセット効果と肥満防止効果がある。

5.通気性のよいそば殻枕で頭を冷やし、脳を十分に休ませる

6.少量の強いお酒なら寝つきをよくして、睡眠の質も下げない

多量に飲むと呼吸抑制作用が現れて、「黄金の睡眠」が望めなくなるので要注意。

7.ほのかな明るさの間接照明が副交感神経を高め、安眠へと誘う

ランプ／リビング・モティーフ

脳のスイッチを切り入眠を促すためにぜひ、取り入れたい工夫の一つ。

8.朝の光を浴びることで体内時計をリセットし、夜の安眠に備える

覚醒スイッチである光の刺激は脳の活性化にもよい影響を与える。ぜひ習慣化を。