教えてくれたのは
中野ジェームズ修一さん
PTI 認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士。数多くのトップアスリートのトレーナーを歴任。著書に『やせるのはどっち？』（飛鳥新社）他。必要な正しい知識を知ると、理想の体形に近づける
やせたいと思うあまり、ダイエット情報に飛びついては挫折する……といった経験はありませんか？
「SNSなどで発信される情報は、玉石混交。根拠のない情報をうのみにすると、かえってやせにくくなることもあるので注意が必要です。正しい知識を身につけることが、やせやすい体への近道です」と、トレーナーの中野ジェームズ修一さん。
失敗しないダイエットのポイントは、筋肉をつけることと、栄養バランスの良い食事を適量摂ること。
「そう聞くと、『そんなのわかっているよ』と思うかもしれません。しかし、その通りにできていないのは、運動をしてもやせない、続かないなどの勘違いのせいで実践していないから。
まずやってみて体のラインの変化を実感できたら、間違った行動はもうとれなくなります。年齢は関係ありません。
やせられる『正解』を増やすことができれば、ぽっこりお腹もキュッと引き締まりますよ！」
やせるのはどっち？「ペタ腹クイズ」全10問
Q1.最近疲れやすくなった理由は？
a）年をとったから
b）動かない生活をしているから
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↓
正解はb 座って過ごす時間が長いと、体が順応して筋肉が落ち、疲れを感じやすくなります。反対に、普段の活動量を上げれば、疲れにくい体に。
⇒動かないと筋肉が落ちて疲れやすい
Q2.結局は食べなければ、やせられる？
a）イエスb）ノー
↓
↓
↓
正解はb 極端な食事制限によるダイエットは、一時的には体重が落ちても、筋肉量が減ってしまい、脂肪が燃焼しにくくなり、太りやすくなります。
⇒食べないと太りやすい体に
Q3.「また三日坊主で終わってしまった……」そんなときはどうする？
a）次がんばるb）きちんと反省する↓
↓
↓
正解はa これまでゼロだったことを、3日でも1日でもできればすごい変化。同じ熱量でやる気がずっと持続する人はいません。1週間後でも1カ月後でも、また再開すればOK。三日坊主も繰り返せば立派な運動習慣に。
⇒さっさと忘れて次がんばれば良し
Q4.「今日は運動したくないな…… 」と思ったらどうする？
a）潔く寝る
b）気合でやる
↓
↓
↓
正解はa 運動を始めたばかりの人が、疲れて休みたいと思うのは当然。気が乗らない日は潔く寝ましょう。翌日すっきりした気分で再開したほうが、モチベーションが保てます。
⇒潔く寝て体を休めて
※
後編へ続く＞＞＞ 『からだにいいこと』2023年8月号
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