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不安やイライラを感じたら試してみたい。目を閉じて、手を振るだけの「手振り瞑想」

2023.03.08

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疲れ・痛み・不安は「自律神経」で解決 「疲れが取れない」「肩こりがつらい」「漠然とした不安感がある」など、さまざまな心身の不調とも関わる自律神経。そのバランスを整えるために、今日から簡単に実践できる方法を専門家に聞きました(この記事は、発売中の『からだにいいこと』2023年4月号より一部抜粋・再編集しています)。
教えてくれたのは 樋田和彦さん
ヒダ耳鼻咽喉科・心療内科院長。日本ホリスティック医学協会顧問。西洋医学と東洋医学の知識を用いて、体と心を総合的に診療。自然治癒力を引き出す治療をしている。

手は“人体の縮図”。瞑想との相乗効果で自然治癒力の高まりも期待


「ただ手を振るだけの『手振り瞑想』 は気分を落ち着かせるだけでなく、痛みや不安を取りのぞくことが可能です」と、耳鼻科医の樋田和彦さん。

瞑想を行うときは、何も考えず集中するとその効果が高まるもの。この手振り瞑想も、目を閉じてただ無心に手を振るだけでいいのだそうです。


「気分の赴くままに手を振ると、なぜか気分が軽やかに。それは手振り瞑想を行うと自律神経が整うだけでなく、脳の快感ホルモンである『エンドルフィン』の分泌まで高まるから。不眠の改善にも効果的です」

この手振り瞑想は、韓国の「高麗手指鍼(こうらいしゅししん)」という鍼灸治療法の考えの下、樋田さんが考案しました。

「高麗手指鍼では、手は“人体の縮図”と考えられます。手を振ることで全身への刺激につながるのでしょう。瞑想との相乗効果で、自然治癒力が高まり、体の痛みや不安が消えることも。私自身もめまいが治りました。ぜひお試しを」(樋田さん)。

【手振り瞑想のやり方】


1.目を閉じて両手をバタバタ


目を閉じ、両手の力を抜いて胸元で構える。手についた水滴を払うように手を振る。

2.両手で円を描くように振る


円を描くようにゆっくりと両手を振る。 気持ちいいと思うだけ行う。

手振り瞑想により期待できること


頭痛など痛みの改善
高麗手指鍼は痛みを緩和する効果が高いことで知られています。手振り瞑想は効率的に手全体を刺激することで、痛みを緩和させる効果が期待できます。

イライラや不安の解消
目を閉じて、ただ手を振ることに集中すると、脳疲労が軽減。副交感神経が高まり、リラックスするのでイライラや不安もスッと消えてしまいます。

睡眠の質が向上し疲労が回復
瞑想で自律神経のバランスが整うと、よく眠れるように。すると、疲れが取れて自然治癒力が高まり、さまざまな不調を改善する力が戻ってきます。

『からだにいいこと』2023年4月号



雑誌『からだにいいこと』とは
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●公式サイト「からだにいいことWeb」
URL:https://www.karakoto.com/
この記事は、『からだにいいこと』2023年4月号の内容を抜粋・再構成したものです。 監修/樋田和彦 撮影/古谷利幸(F-REXon) モデル/藤岡サラ ヘアメイク/千葉智子 イラスト/しまだなな
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