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慢性疲労には「ミト活」を!ミトコンドリアが増えると疲れが取れる理由とは?

2022.07.27

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慢性疲労にはミトコンドリア 前編 寝ても疲れが取れない、朝すっきり起きられない、その要因は「ミトコンドリア」にあるかもしれません。作業療法士の菅原洋平さんに聞いた、ミトコンドリアの役割と、活性化させる方法を、発売中の『からだにいいこと』2022年8月号より一部抜粋・再編集してお届けします。
教えてくれたのは
菅原洋平(すがわらようへい)さん
菅原洋平さん作業療法士。脳のリハビリテーションに従事したのち、薬に頼らない睡眠外来を担当する。著書に『働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全』(翔泳社)他。

ミトコンドリアを増やせば慢性疲労から解放される


「朝スッキリ起きられないのはミトコンドリアが減少し、慢性的なエネルギー不足に陥っているせいかもしれません」と、作業療法士の菅原洋平さん。

ミトコンドリアは体のほぼすべての細胞に存在。栄養と酸素を取り込んで活力のもとを作り出す「エネルギー工場」のような役割を担います。

ミトコンドリアが増えると疲れが取れる理由


1.ミトコンドリアは体のエネルギー工場

ミト活
人間の細胞に存在するミトコンドリア。その重要な役割はエネルギーを作ること。私たちが生きるために必要なエネルギーを産出します。

2.年齢とともにミトコンドリアは減少する

ミト活
年齢を重ねるごとにミトコンドリアは量が減り、質も低下。体は慢性的にエネルギー不足になり、疲れやすくなってしまいます。

3.褐色脂肪細胞への刺激でミトコンドリアが増える

ミト活
ミトコンドリアは肩甲骨まわりなどの褐色脂肪細胞に多く存在します。強度の低いゆっくりとした運動で、効率的に増やせます。

4.ミトコンドリアが増えると疲れにくい体に!

ミト活
ミトコンドリアが増えるとエネルギー産出量が増え、体温が上昇。その後一気に下がることで熟睡でき、そのうえ疲れにくい体に。

「加齢でミトコンドリアは量、質ともに低下。すると元気が出ない、疲れが取れないといった症状が出ます」(菅原さん)。

でも大丈夫。ミトコンドリアを増やす秘策があるのです。 後編で、ミトコンドリアを増やす効果的なエクササイズをご紹介します(8月3日公開予定)。

『からだにいいこと』2022年8月号

濃縮睡眠ツボ押し からだにいいこと雑誌『からだにいいこと』とは
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この記事は、『からだにいいこと』2022年8月号の内容を抜粋・再構成したものです。 監修/菅原洋平 イラスト/やましたともこ
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