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過度なマッサージは逆効果になることも。肩甲骨まわりの老廃物を自分で流す、簡単エクササイズ

2022.06.01

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隙間時間にできる! 更年期不調リセット術 前編 頭痛、肩こり、不眠、イライラなど、更年期にはざまざまな心身の不調を感じるもの。更年期トータルケアインストラクターの永田京子さんに聞いた、不調を和らげるエクササイズ&テクニックを、発売中の『からだにいいこと』2022年6月号より一部抜粋・再編集してお届けします。
教えてくれたのは
永田京子(ながた・きょうこ)さん
永田京子さん
更年期トータルケアインストラクター。独自のメソッドを医療機関やトップ企業で、のべ2万人以上に教える。著書に『女40代の体にミラクルが起こる!ちぇぶら体操』(三笠書房)他。

滞った血液と老廃物を流せば、痛みは楽になる


「女性ホルモンの分泌量が減ると血管が硬くなり、血行不良を招きます。さらに筋力の低下や姿勢の悪さが重なると筋肉が固まって、つらい痛みの原因に」と、更年期トータルケアインストラクターの永田京子さん。姿勢を支えるために必要な肩甲骨まわりの筋肉は、スマホの使用やデスクワークなどで収縮しがち。老廃物がたまりやすい状態だとか。


「肩こりがひどいからとマッサージをすると老廃物が体の奥に入り込んでしまい、逆効果。解消するには、肩甲骨まわりの筋肉を動かして血液と老廃物を流し出すとスッキリします」

今回紹介するのは、筋肉に圧をかけてから一気にゆるめる「にょきにょき加圧」。滞っていた血液が流れると、痛みの原因である老廃物が排出され、肩こりが改善されます。

「肩からゴリゴリとした感覚がなくなるまでしっかり回すのがコツ。血流悪化による頭痛や肩こりがスッと軽くなるので、やってみてください!」(永田さん)。

老廃物がたまっていませんか? まずは自分の状態をチェック


肩甲骨まわりをほぐすエクササイズ背中に手を回し、肩甲骨の下に指を入れてみて、第1関節あたりまで指が入れば、筋肉がしなやかで血行は良好。指が入らない場合は、老廃物がたまっているサインです。

「にょきにょき加圧」でここがほぐれます!


肩甲骨まわりをほぐすエクササイズA)肩甲拳筋(けんこうきょきん)
首と肩甲骨を結び、肩甲骨を引き上げる筋肉。うつむく姿勢を続けると頭痛・肩こりの原因に。

B)僧帽筋(そうぼうきん)上部
僧帽筋は首、肩、背中をつなぐ背筋。首と肩甲骨にある上部の筋肉は、デスクワークでこり固まりやすい。

C)菱形筋(りょうけいきん)
背骨と肩甲骨の間につき、僧帽筋の深部にある。背中を丸めた姿勢が続くと、外側に引っ張られ硬くなる。

「にょきにょき加圧」で痛みとコリが解消するのはなぜ?


肩甲骨まわりをほぐすエクササイズ
肩甲骨まわりの筋肉にたまった疲労物質などの老廃物がコリの原因。筋肉を動かして血行を良くし、血中に老廃物を浮上させます。

肩甲骨まわりをほぐすエクササイズ筋肉に圧をかけて血液をせき止めると、ゆるめたときに血流に勢いが出ます。筋肉や血中の老廃物が一気に流れ、痛みの原因を排除。

『からだにいいこと』2022年6月号

雑誌『からだにいいこと』とは
30代~50代の女性たちの体と心に寄り添い、解決策をお伝えする健康生活情報誌。医師や専門家の監修による、信頼できる確かな情報を、分かりやすく楽しくお届けしています(偶数月発売)。


〔注目特集〕
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●公式サイト「からだにいいことWeb」
URL:https://www.karakoto.com/
監修/永田京子 撮影/古谷利幸(F-REXon) 取材・文/中澤夕美恵 モデル/殿柿佳奈 ヘアメイク/千葉智子 イラスト/CHINATSU
この記事は、『からだにいいこと』2022年6月号の内容を抜粋・再構成したものです。
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