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健康

ヨガで更年期以降の不調を和らげる! 骨盤底筋を強化する「ワイドヒップリフト」

2022.03.30

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ウェルビーイングな人生の知恵袋「病気未満の不調をセルフケアで快適に」 第5回(全17回) 体がつらい、元気が出ない、気分が落ち込む―。今ある不調をしかたがないとあきらめていませんか? 「確かに更年期の不調は、命までは取られません。かといって50代を我慢しながら過ごすのはもったいない。自分に合う“何か”を見つけてやってみましょう」と、産婦人科医の高尾美穂先生は力強く呼びかけます。ウェルビーイングな未来のためにできる、心と体を楽にするセルフケア法をご紹介します。前回の記事はこちら>>

【運動】
更年期以降の不調を和らげるヨガ


ジム通いやウォーキングは続かなくても家の中でいつでもできるヨガなら習慣にしやすいのでは。呼吸を止めず、ゆったりした気持ちで1日5分を目安に。

骨盤底筋を強化する
ワイドヒップリフト


下半身の筋肉を鍛えることで骨盤底筋も強化。骨盤臓器脱や尿漏れを予防。


ワイドヒップリフト1

仰向けになり、両ひざを立てて太ももをくっつけ閉じる。両足は骨盤より広めに開く。手のひらは下向きに。

ワイドヒップリフト

肩からひざまで 一直線になるようにお尻を持ち上げる。両ひざを寄せるよう意識する。この姿勢を10秒キープ。




高尾美穂先生
産婦人科医・イーク表参道副院長。東京慈恵会医科大学大学院修了。同大学附属病院産婦人科を経て2013年より現職。医療・ヨガ・スポーツを通じて女性の健康とよりよい生き方の啓発活動に取り組む。YouTube「高尾美穂からのリアルボイス」を毎日更新中。

高尾美穂著『いちばん親切な更年期の教科書』
食事や睡眠の整え方、ヨガのポーズなど更年期の不調を和らげるセルフケア情報、女性ホルモンの基礎知識、HRTと漢方治療などをわかりやすく解説。高尾美穂著『いちばん親切な更年期の教科書』(世界文化社刊)。amazonで購入する>>
イラスト/齊藤木綿子 取材・文/浅原須美

『家庭画報』2022年4月号掲載。
この記事の情報は、掲載号の発売当時のものです。
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