高尾先生がおすすめするセルフケア
【睡眠】
睡眠の質を管理する「睡眠アプリ」
入眠時間や睡眠リズム、いびきの状態などを記録するアプリを利用して、自分の睡眠状態を客観的に知ることも快眠を得るための有効な手段。最適のタイミングで心地よい音楽とともに起こしてくれるのですっきり目覚めることができます。右は高尾先生も使う「スリープサイクル」。
【食事・サプリメント】
更年期の健康をサポートする注目成分「エクオール」
エクエル 112粒（28日分）4320円／大塚製薬大豆イソフラボンから腸内細菌によって作られる成分エクオール。体内でエクオールを作れる人は２人に１人。作れない体質の人や大豆製品を十分に摂れないときは、エクオール含有食品でサポートを。ゆらぎ世代の女性の健康と美容を応援します。
●次回記事は、高尾先生おすすめのセルフケア、更年期以降の不調を和らげるヨガをご紹介します。
高尾美穂先生産婦人科医・イーク表参道副院長。東京慈恵会医科大学大学院修了。同大学附属病院産婦人科を経て2013年より現職。医療・ヨガ・スポーツを通じて女性の健康とよりよい生き方の啓発活動に取り組む。YouTube「高尾美穂からのリアルボイス」を毎日更新中。
高尾美穂著『いちばん親切な更年期の教科書』食事や睡眠の整え方、ヨガのポーズなど更年期の不調を和らげるセルフケア情報、女性ホルモンの基礎知識、HRTと漢方治療などをわかりやすく解説。世界文化社刊。
amazonで購入する＞＞〔特集〕ウェルビーイングな人生の知恵袋 病気未満の不調をセルフケアで快適に（全17回）
撮影／鍋島徳恭（人物）、藤本康介（静物） 取材・文／浅原須美
『家庭画報』2022年4月号掲載。
この記事の情報は、掲載号の発売当時のものです。
