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「眠活」を実践!ほんの少しの工夫でOK。睡眠時間を確保する鍵を知る

2021.11.18

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質のよい睡眠のための習慣


●起床直後 朝日を浴びる

ほんの少しの工夫でOK睡眠時間を確保する鍵を知る

起床直後 朝食をとる。嚙み応えのある具だくさんのスープがおすすめ


ほんの少しの工夫でOK睡眠時間を確保する鍵を知る

午後 強い眠気に襲われたら5分でも昼寝をする

就寝2〜3時間前 夕食を終える・間接照明にしてリラックス

ほんの少しの工夫でOK睡眠時間を確保する鍵を知る

就寝90分前 入浴する・お酒を飲むなら強いお酒を少量のみ・スマホなどの強い光を避ける

ほんの少しの工夫でOK睡眠時間を確保する鍵を知る

就寝直前 布団に入る前に靴下を脱ぐ。足が冷たければ足湯を

ほんの少しの工夫でOK睡眠時間を確保する鍵を知る

就寝直前 20分差で2つの目覚まし時計をセット

ほんの少しの工夫でOK睡眠時間を確保する鍵を知る
取材・文/小島あゆみ 撮影/小林廉宜
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