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「眠活」を実践！ほんの少しの工夫でOK。睡眠時間を確保する鍵を知る

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「眠活」を実践！ほんの少しの工夫でOK。睡眠時間を確保する鍵を知る

2021.11.18

質のよい睡眠のための習慣

●起床直後　朝日を浴びる

ほんの少しの工夫でOK睡眠時間を確保する鍵を知る

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●起床直後　朝食をとる。嚙み応えのある具だくさんのスープがおすすめ

ほんの少しの工夫でOK睡眠時間を確保する鍵を知る

●午後　強い眠気に襲われたら5分でも昼寝をする

●就寝2〜3時間前　夕食を終える・間接照明にしてリラックス

ほんの少しの工夫でOK睡眠時間を確保する鍵を知る

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●就寝90分前　入浴する・お酒を飲むなら強いお酒を少量のみ・スマホなどの強い光を避ける

ほんの少しの工夫でOK睡眠時間を確保する鍵を知る

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●就寝直前　布団に入る前に靴下を脱ぐ。足が冷たければ足湯を

ほんの少しの工夫でOK睡眠時間を確保する鍵を知る

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●就寝直前　20分差で2つの目覚まし時計をセット

ほんの少しの工夫でOK睡眠時間を確保する鍵を知る

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〔特集〕幸福長寿に導く5つの活

01　人生100年時代の「幸福長寿」5つの活

02　体温を上げて、睡眠の質を高める「朝と夜の過ごし方」５か条

03　東洋医学の達人に教わる「冷え対策」“ストレッチ入浴”と“薬膳茶”

04　加齢は排便の状態が変わる大きな要因

05　「腸活」で実践したい３つのこと

06　「目の老化を防ぐ」には？眼科専門医にQ&A

07　50歳から筋肉維持を！鍛えたいのは「太ももの筋肉」

08　体力レベルに合わせた3種類の「下半身筋力トレーニング」

09　1日に必要なたんぱく質を摂るための3食の実例

10　健康診断・人間ドックの「正しい活用法」

11　今日から「眠活」！「睡眠」の重要性

12　「眠活」実践編！睡眠時間を確保する鍵を知る

13　中高年は「脳」が最も輝く年代です

14　「脳」のお悩みに５つの処方箋と“脳活トレーニング”

15　オーラルケアのポイントは？健診の頻度は？専門医にQ&A

16　「ホルモン補充療法（HRT）」の効果、使い方や副作用などのリスクまで

この特集の掲載号
『家庭画報』2021年11月号

『家庭画報』2021年11月号

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取材・文／小島あゆみ　撮影／小林廉宜

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