「腸活」で実践したい3つのこと。おなかの調子を整える、マッサージ・食事・運動

応用編　腹圧を高めて腸の働きを取り戻す「うつ伏せ呼吸」

タオルがおなかに当たっていることを意識しましょう。腹圧が高まると、腸が正しい位置に収まり、それに伴い、働きが活発になります。つらいかたは、上体を起こさずに腹式呼吸だけを行います。



1　うつ伏せになり、ひじを立てて上体を起こす


うつ伏せに寝て、おなかの下に丸めたタオルを入れます。ひじは肩の真下で立て、両脚を閉じます。背骨をまっすぐ伸ばし、おなかを床から離すように上体を起こします。

2　ゆっくりと腹式呼吸をする

息を吸いながら、おなかや背中を含め胴体全体を膨らませます。次に、息を吐きながら、おへそを中に引き込むイメージでおなかをへこませます。数回繰り返します。