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今日から始めて習慣にしたい、便秘改善に役立つマッサージと運動

2021.10.15

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おなかをこまめに動かすことを意識しよう
便秘の改善に役立つ運動


腰をよく動かして腸に刺激を与え、腹筋を強化することで、便秘の改善が期待できる。一日に2〜3回、気持ちがよいと思うくらいの回数を。腰を痛めないように注意する。

●腸を刺激する4つの運動


腰を旋回


手を腰に当て、腰を旋回させる。左回り、右回りの両方を行う。

上半身を捻る

両手を広げて上半身をゆっくり左右にひねる。

仰向け

仰向けに寝て両脚を伸ばす。片側の膝を曲げて両手で抱え、おなか側にゆっくり引いて、しばらく止める。左右両方行う。

膝を倒す

仰向けに寝て両膝を軽く曲げ、腕を軽く開く。そのままの姿勢で膝を床に向けて倒す。左右両方行う。




●腹筋を強化する2つの運動


椅子に座る

椅子に座り、手で座面を支えて、両脚をゆっくり浮かせ、しばらく止めてから下ろす。背中が丸くならないように注意する。

上体を起こす

仰向けに寝て両膝を軽く曲げる。頭の後ろで手を組み、勢いをつけないようにして上体を起こす。難しければ、頭や肩を浮かせるだけでもよい。腰を痛めないように気をつける。

上手に使いたい便秘や下痢の市販薬


市販の便秘薬には、腸内で水分を分泌させる酸化マグネシウムのような塩類下剤、便のかさを増やす膨張性下剤、センナのような生薬やビサコジル、ピコスルファートといった大腸刺激性下剤など、さまざまな種類があります。

酸化マグネシウムは腎臓の悪い人や高齢者には使えない、大腸刺激性下剤は連用すると効き目が落ちるなど、それぞれに特徴があるので、薬剤師によく相談しましょう。

「市販の便秘薬は原則として急性の便秘に使うものです。近年、慢性便秘用の処方薬の種類が増えてきました。長期に薬を飲む必要があるので、便秘の治療が得意な医師の診察を受けるのがおすすめです」

下痢用の市販薬には、便を硬めにする薬と、さらに強力な、腸の動きを止める薬の2つのタイプがあります。

「下痢のときには止めずに排便するのが基本で、市販薬はあくまでも一時的な対症療法です。続くようなら受診してください」

〔解説してくださった方〕鳥居 明(とりい・あきら)先生
鳥居 明先生

鳥居内科クリニック 院長。1955年生まれ。東京慈恵会医科大学医学部卒業後、同大学大学院博士課程を修了(医学博士)。神奈川県立厚木病院医長、東京慈恵会医科大学附属病院診療医長、同大学助教授を経て開業。専門は消化器病、消化器内視鏡。現在、東京都医師会理事、日本消化器病学会評議員、日本神経消化器病学会理事、慢性便秘症診療ガイドライン作成委員会副委員長などを務める。

withコロナ時代の健康術

1「血管」
1−1 血管の老化はさまざまな病気を招く
1−2 血管年齢を調べる
1−3 血管を若く保つ

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3-1 骨盤底筋が衰えることで困っている中高年女性が増加中
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3-3 骨盤底筋の鍛え方

4「胃の健康」
4-1 胃は病気がなければ年をとっても衰えにくい
4-2 胃の機能やピロリ菌
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4-4 胃によくない生活習慣を断つ

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5-1 巣ごもり生活で増加する“スマホ老眼”を予防する
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7-2 体の水の出入り
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9-1 コロナ禍の生活で脳の働きが低下しているかも⁉ あなたの危険度をチェック
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10「腸の健康」
10-1 「腸の健康」を意識していますか?病気や不調に気づくセルフチェック13項目
10-2 加齢とともに起こりやすい腸の症状や病気とは。受診の目安は?
10-3 便秘改善に役立つマッサージと運動
取材・文/小島あゆみ イラスト/にれいさちこ

『家庭画報』2021年10月号掲載。
この記事の情報は、掲載号の発売当時のものです。
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