1. 体重を測って前日の食事を振り返り摂取オーバーした食事量を知る
摂取エネルギー量（食事量）と消費エネルギー量（活動量）のバランスをみる指標は「体重」です。
朝起きて排尿後すぐが一日のうち最も体重が軽いので、このとき前日よりも増えていれば活動量より食事量が多かったことになります。
また、同じものを食べても太る人とそうでない人がいるように体重増加の一因には食べ方（量・時間・嗜好）も大きく影響しているので、食事内容を見直す際には、この点についても客観的に分析し、修正していくことが大事です。
活動量と食事量のバランスを知る“レコーディング”の方法●朝起きて排尿し、食事をする前に体重を測る。
●体重が前日と同じ、または減っていれば食事量は問題がないので、同じような食事を続ける。
●体重が前日よりも増えていれば活動量に対し食事量が多いので、前日に自分が食べた食事内容を見直し、その中から無理なく減らせるものを選び、全体の食事量をコントロールする。
