手・指の健康を保つエクササイズを実践！ 空き時間に気軽にできる9つの方法

手と指の可動域を広げるエクササイズ

＊毎日1回行う。手や指に痛みやしびれなどがある人は無理をせず、事前に医師やリハビリの専門家に相談を。運動指導／茶木正樹先生（中日病院 リハビリテーション科 作業療法士）

●指の関節を曲げ伸ばしする

＊（1）～（3）を1セットとして左右10回ずつ行う。




（1）親指を除く4本指の第1・第2関節を伸ばし、第3関節を直角に曲げる。



（2）親指を除く4本の指の第1関節、第2関節を鉤状に曲げる。



（3）親指を出して、軽く手を握る。

●親指を別の指に順にくっつける

＊左右10回ずつ行う。



親指の腹を4本の指に順につけていく。

●指を広げる

＊左右10回ずつ行う。



指を揃え、次にできるだけ大きく指を広げて5秒キープ。指を揃えた状態に戻す。手をテーブルの上に置いて行ってもよい。

●親指を開閉する

＊左右10回ずつ行う。



親指を小指の付け根のあたりに軽くつけ、開く。

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手と指の筋力を高めるトレーニング

＊毎日1回行う。手や指に痛みやしびれなどがある人は無理をせず、事前に医師やリハビリの専門家に相談を。運動指導／茶木正樹先生（中日病院 リハビリテーション科 作業療法士）

●指に加えられた力に対抗する

手を軽く広げてテーブルに置く。もう一方の手で、指の第1関節の横を順に軽く押す。そのときに押された指に力を入れて動かないようにする。これを左右の手で10回ずつ行う。

●ボールを握る

軟式テニスのボール、台所用スポンジなど柔軟性のあるものを軽く握り、緩める。これを10回繰り返す。左右同様に行う。

●ゴムバンドを親指で広げる

ゴムバンドを指の付け根にかけ、指を軽く握る。親指をゆっくり広げる。1日3回程度から始めて、徐々に回数を増やし、10回を目標にする。左右同様に行う。

〔解説してくださった方〕平田 仁（ひらた・ひとし）先生


名古屋大学 大学院医学系研究科 教授、同大学 予防早期医療創成センター 教授。1956年生まれ。82年三重大学医学部卒業。医学博士。同大学医学部附属病院講師、助教授などを経て、2005年に名古屋大学大学院医学系研究科教授（総合医学専攻 運動・形態外科学講座 手の外科学）に就任。15年から予防早期医療創成センター教授を併任。専門は手外科、運動感覚機能再建外科、末梢神経科学。